FMSI guidelines for return to physical activity after coronavirus pandemics lockdown | Linee guida FMSI per la ripresa dell’attività fisica dopo lockdown per pandemia coronavirus

The lockdown period has certainly put a strain on our psychophysical health and for many it has represented aproblem of functional efficiency of our body. In this document the Italian Sports Medicine Federation (FMSI) makesrecommendations for the development and the performance of physical exercise sessions for the general populationobliged to stay at home, due to the lockdown caused by the Coronavirus pandemics. Such recommendations aremade in terms of intensity, frequency, volume and exercise modality, applying what has already been suggested by theFederation itself in the recent Italian Prescription Guidelines for Physical Activity for Healthy Adults. The proposed reconditioning program suggests the respect of a gradual return to physical activity, starting from at least 30-45 minutesevery day up to a total of 150-300 minutes per week, combined with muscle strengthening and flexibility exercises.The intensity of the work must vary according to the individual’s physical conditions and age, recommending activities of moderate intensity for most of the week, with a part of the individual sessions carried out at a higher intensity.If the period of isolation led to an increase in body weight, a return to normal weight is absolutely recommended,combining the returning to an active lifestyle with a controlled diet, moderately low in calories and rich in vitaminsand with attention to appropriate hydration. Furthermore, an evaluation by a sports medicine specialist may be useful for a correct classification of health conditions and actual physical possibilities, especially for those with chronicdiseases’ risk factors or people over 50 years of age. For people who have been suffering from Covid-19, after theapproval of the infectious disease specialist, but before returning to any kind of physical activity, an evaluation by thespecialist is certainly advisable.

Il periodo di lockdown ha sicuramente messo a dura prova la nostra tenuta psicofisica e per molti ha rappresentato unproblema di efficienza funzionale del nostro organismo. La FMSI propone nel presente documento raccomandazioniper la popolazione generale, costretta a casa per il lockdown causato dalla pandemia Coronavirus, per la ideazionee lo svolgimento di sessioni di esercizio fisico, in termini di intensità, frequenza, volume e modalità di esercizio, applicando quanto già suggerito dalla stessa Federazione nelle recenti Linee Guida Italiane di Prescrizione dell’Attività Fisica per adulti sani. Il programma di ricondizionamento fisico proposto suggerisce di rispettare ripresa gradualedell’attività, partendo da almeno 30-45 minuti ogni giorno fino ad un totale di 150-300 minuti a settimana, in combinazione con esercizi di tonificazione muscolare e flessibilità. L’intensità del lavoro deve variare secondo le condizionifisiche individuali e dell’età, consigliando attività d’intensità moderata per la maggior parte della settimana, con unaparte delle singole sedute svolta a intensità più alta. Se il periodo d’isolamento ha comportato un aumento di pesocorporeo, sarà assolutamente raccomandato il ritorno al peso forma, abbinando alla ripresa dell’attività fisica ancheun regime dietetico controllato, moderatamente ipocalorico e ricco di vitamine e con attenzione ad una appropriataidratazione. Inoltre, potrebbe essere utile una valutazione presso un medico specialista in medicina dello sport perun corretto inquadramento delle proprie condizioni di salute e delle effettive possibilità fisiche, soprattutto per quellepersone con fattori di rischio per malattie croniche o persone in età oltre i 50 anni. Per le persone che sono state affetteda coronavirus, dopo il benestare dell’infettivologo, ma prima della ripresa dell’attività, è certamente consigliabile unavalutazione da parte dello specialista